こんにちは。

溶接担当の高橋です。

突然ですが瞑想をご存じでしょうか。

最近テレビやネットでも注目を集めている瞑想について記したいと思います。

◇瞑想とは何か

仏教やヨガの修行方法の一つで座禅を組み、目を閉じ、呼吸を整え、心を集中させ雑念を取り払う方法です。

海外では瞑想のことをマインドフルネスと呼びアメリカのIT企業でも導入されているそうです。

◇効果について

集中力を高める。リラックスする。ストレスを解消する。寝つきが良くなる。など様々な効果が期待できると言われています。

私は以前から寝つきが悪く就寝時寝るまでに1時間から2時間掛かっていましたが、夜寝る前に瞑想することで寝つきが良くなり10分以内に寝ることが出来、効果を実感しています。また仕事中、作業の合間に軽く瞑想し集中力を高めたりしています。

◇実際に瞑想してみよう

やり方は簡単です。まずリラックスした状態を作ります。軽く椅子に腰かけるだけで大丈夫です。

目を閉じる。または目を薄く開け何か一点を見続けるようにします。

呼吸を整える。鼻から深く大きく吸い込み、吸い込んだ空気を口からゆっくり吐き出します。

呼吸のリズムは鼻から4秒くらい吸い、7秒かけてゆっくり吐き出します。

すうぅ～～～はあぁ～～～～～～～

これを繰り返します。時間は10分から15分の間が望ましいとされています。

瞑想のコツは体全体を使い呼吸することでよりリラックス出来、効果もより期待できるでしょう。

慣れてくると2分から3分でも効果が実感できるようになり、休憩時間などで行うとよりリフレッシュ出来ます。

いかがだったでしょうか。最初は効果を実感しづらいと思いますが続けていくうちに気分がスッキリするなど、効果を実感出来るようになります。

近年インターネットの普及のため情報が手軽に手に入りやすくなった分、情報過多の時代と言われています。その為、脳は多くの情報を処理しなくてはならないため疲れやすくなっているそうです。

私もスマホから動画やゲーム、サイトなど見ていますが、どことなく脳が疲れているな感じる時があります。

疲れを感じた時、集中力を高めたい時に瞑想をおススメします。